Atemübung “Dein Atem beruhigt – Bauchatmung” – als Audiodatei
Atemübung “Dein Atem beruhigt – Bauchatmung” ohne Hintergrundmusik
(Dauer ca. Minuten)
Atemübung “Dein Atem beruhigt – Bauchatmung” mit Hintergrundmusik
(Dauer ca. Minuten)
Musik von Zen Hanami, A gentle rain of thoughts, Album “Rush”, Volume 2
Atemübung “Dein Atem beruhigt – Bauchatmung” – zum Mitlesen
Versuche bei dieser Übung bewusst in den Bauchraum zu atmen.
Lege hier anfangs eine flache Hand unter Deinen Nabel, um Deine Bauchdecke zu spüren.
(Nun schließe Deine Augen.)
Atme tief ein.
Nun halte die Luft an und zähle bis 3.
Atme nun wieder langsam aus und zähle auch hier bis 3.
Wiederhole diese Übung 1 Minute lang.