Atemübung “Dein Atem beruhigt – Mantra” – als Audiodatei
Atemübung “Dein Atem beruhigt – Mantra” ohne Hintergrundmusik
(Dauer ca. Minuten)
Atemübung “Dein Atem beruhigt – Mantra” mit Hintergrundmusik
(Dauer ca. Minuten)
Musik von Zen Hanami, A gentle rain of thoughts, Album “Rush”, Volume 2
Atemübung “Dein Atem beruhigt – Mantra” – zum Mitlesen
Lege hier anfangs eine flache Hand unter Deinen Nabel.
(Nun schließe Deine Augen.)
Atme tief ein.
Während des Einatmens sagst Du Dir innerlich „Ich bin“.
Atme nun wieder langsam aus.
Während des Ausatmens sagst Du zu Dir „ganz ruhig“.
Wiederhole diese Übung 3 Mal.