Atemübung Dein Atem beruhigt – Mantra – als Audiodatei

Atemübung “Dein Atem beruhigt – Mantra” ohne Hintergrundmusik

(Dauer ca. Minuten)

Atemübung “Dein Atem beruhigt – Mantra” mit Hintergrundmusik

(Dauer ca. Minuten)

Musik von Zen Hanami, A gentle rain of thoughts, Album “Rush”, Volume 2

Atemübung Dein Atem beruhigt – Mantra – zum Mitlesen

Deine Atemmeditation

Lege hier anfangs eine flache Hand unter Deinen Nabel.

(Nun schließe Deine Augen.)

Atme tief ein.

Während des Einatmens sagst Du Dir innerlich „Ich bin“.

Atme nun wieder langsam aus.

Während des Ausatmens sagst Du zu Dir „ganz ruhig“.

Wiederhole diese Übung 3 Mal.