Atemübung “Dein Atem beruhigt – Mantra” – als Audiodatei
Deine Atemübung – Dein Atem beruhigt (Mantra)
Beschreibung: Ein Mantra ist ein positives Wort oder ein Spruch, den man mehrmals täglich wiederholt. Dadurch dringen sie in unser Unterbewusstsein ein und sorgen für mehr Glück und Entspannung im Alltag.
Dauer der Meditation: 3 Minuten
Atemübung “Dein Atem beruhigt – Mantra” ohne Hintergrundmusik
Atemübung “Dein Atem beruhigt – Mantra” – zum Mitlesen
Lege hier anfangs eine flache Hand unter Deinen Nabel.
(Nun schließe Deine Augen.)
Atme tief ein.
Während des Einatmens sagst Du Dir innerlich „Ich bin“.
Atme nun wieder langsam aus.
Während des Ausatmens sagst Du zu Dir „ganz ruhig“.
Wiederhole diese Übung 3 Mal.